Почему не получается расслабиться: внутренняя модель безопасности

00:00 — Почему можно быть в безопасности и всё равно тревожиться
02:04 — Что мы выяснили в прошлом выпуске о боли
03:08 — Почему объективной безопасности недостаточно
04:32 — Как нервная система замечает угрозу раньше сознания
06:58 — Какие сигналы нервная система считает безопасными
09:09 — Почему один и тот же сигнал для разных людей значит разное
11:35 — Как нервная система учится постоянной настороженности
12:04 — Поливагальная теория – одна из моделей защитных состояний
13:58 — Можно ли переучить нервную систему
14:57 — Главная схема: старый прогноз → новый опыт → обновление модели
16:13 — Что происходит со старым опытом: реконсолидация памяти
17:32 — Две практики безопасности
18:06 — Практика №1: пять признаков безопасности
19:57 — Практика №2: опорные воспоминания
21:28 — Почему новый опыт нужен именно там, где возникает старый страх
23:59 — Безопасность — это не только физическая угроза
25:07 — При каких симптомах эта модель может иметь значение
26:23 — Что подтверждено исследованиями, а что является рабочей моделью
28:08 — Почему одинаковые симптомы требуют разной работы
29:47 — Финал: метафора пожарной сигнализации
31:05 — Главная мысль: меняется не прошлое, а прогноз будущего
31:57 — Следующий выпуск: «Внутренняя модель болезни»