Как получать больше от привычного движения – для тела, мышления и внутреннего состояния.
Техника ходьбы и бега, выбор нагрузки, восстановление и дополнительные практики. Авторский опыт Сергея Кишиневского, накопленный за 46 лет тренировок.
Текстовый практикум в вопросах и ответах, ссылки на видео и две памятки для скачивания.
Более 40 вопросов • две PDF-памятки • 490 ₽
Не курс. Не программа тренировок. Не спортивная школа.
Это мой рабочий арсенал наблюдений и практик, которыми я пользуюсь сам.
С какой точки вы начинаете?
- Пока мало двигаетесь. Начните с доступной ходьбы: как сделать её регулярной, выбрать нагрузку и постепенно осваивать отдельные элементы техники.
- Уже регулярно ходите. Присмотритесь к своей походке и попробуйте дополнительные упражнения для тела, координации и внимания.
- Хотите начать бегать или вернуться после перерыва. Разберите переход от ходьбы к бегу, технику, темп, дыхание и восстановление.
- Уже регулярно бегаете. Освойте дополнительные приёмы для совершенствования техники, координации, внимания и работы с внутренним состоянием.
Можно пользоваться разделами только о ходьбе или только о беге. Выбирайте то, что соответствует вашим интересам, состоянию и сегодняшним возможностям.
Что это за практикум и зачем я его сделал
За 4 минуты расскажу, что я собрал за 46 лет занятий ходьбой и бегом, как устроен практикум и как им пользоваться.
Что находится внутри
- С чего начать. Выбор исходной нагрузки, постепенное освоение упражнений и наблюдение за результатами.
- Оздоровительная ходьба и её техника. Продолжительность, скорость, маршруты, обувь, работа стоп, рук, корпуса и взгляда.
- Дополнительные практики – как усилить результаты прогулки. Упражнения на координацию, ритмическое дыхание, мудры и другие приёмы.
- Переход к бегу и техника бега. Первые беговые отрезки, постановка стопы, работа тела, расслабление и самостоятельное наблюдение за техникой.
- Темп, дыхание и восстановление. Регулирование нагрузки, внимание к диафрагме, завершение пробежки и отдых.
- Мозг, внимание и внутреннее состояние. Авторский психосоматический и метафизический взгляд на ходьбу и бег, практики оздоровления и развития во время ходьбы и бега.
- Безопасность. Когда уменьшать нагрузку, прекращать тренировку и учитывать ограничения.
В практикуме более 40 вопросов, на которые даны ответы.
Также в комплект входят две PDF-памятки: ходока и бегуна. Их можно сохранить на своё устройство или распечатать.
Как пользоваться практикумом
- Найдите актуальную тему. Например, работу рук, постановку ног, расслабление плеч или выбор темпа.
- Прочитайте ответ. Если есть видеопример, посмотрите демонстрацию.
- Попробуйте один элемент. На следующей прогулке или пробежке уделите ему небольшой фрагмент времени.
- Сравните ощущения. Оцените лёгкость, координацию, дыхание и общее состояние. Возвращайтесь к материалу по мере необходимости.
Практикум можно читать в удобном порядке и использовать как справочник. Перед началом занятий ознакомьтесь с разделом о безопасности.
Многие приёмы можно осваивать во время привычной прогулки или пробежки, не выделяя для них отдельную тренировку. Вы выбираете один элемент, пробуете его на знакомом маршруте и наблюдаете, что меняется.
С технической точки зрения практикум – это страница данного сайта, которую удобно читать на компьютере, планшете и смартфоне. Она открывается в обычном браузере: устанавливать отдельное приложение не нужно.
Сохраните ссылку в закладках – и возвращайтесь к нужным вопросам перед прогулкой, на остановке для отдыха или после пробежки. Раскрывающиеся ответы помогают быстро находить нужное, не перечитывая весь материал.
Две PDF-памятки – ходока и бегуна – можно скачать на телефон. Они останутся под рукой даже без интернета. Для просмотра самой страницы практикума и видео потребуется подключение к сети.
Попробуйте уже на следующей прогулке
Первый пример: переведите взгляд в перспективу.
На ближайшей прогулке выберите ровный безопасный участок и 2-3 минуты (или сколько выдержите, т.к. это весьма непросто) смотрите не под ноги, а вперёд. Понаблюдайте, как меняются положение головы, плеч, ощущение движения и ваше восприятие пространства. Взгляд в перспективу меняет позицию наблюдателя с тактики на стратегию, что помогает решать насущные вопросы бытия.
Второй пример: во время привычной ходьбы сконцентрируйтесь на проблемной части тела (орган, сустав, ткань и т.д.).
Обычно вы ощущаете, что идёте всем телом. В данной практике надо сфокусировать внимание на ту область, которая нуждается в оздоровлении. Например плечо, колено или какой-либо внутренний орган.
Вообразите, что движется именно эта часть тела, а тело лишь обслуживает её перемещение. Вы как будто идёте выбранным плечом, коленом или органом, следуя за ним и телом, и вниманием.
Это мысленная настройка, о которой знаете только вы, а внешне вы сохраняете привычную походку и естественное положение тела.
Походите так. Понаблюдайте, как ощущается выбранная область, насколько отчётливо вы её чувствуете и что происходит с общим состоянием. Затем вернитесь к обычной ходьбе и сравните ощущения.
В основе этой оздоровительной практики – принцип «энергия следует за вниманием». Вы выделяете часть тела, состояние которой хотите улучшить, и делаете её центром своего восприятия во время движения.
46 лет личной практики
Меня зовут Сергей Кишиневский. В этом практикуме я собрал наблюдения, приёмы и упражнения, которыми пользуюсь сам: как организую ходьбу и бег, совершенствую технику, регулирую нагрузку и соединяю движение с работой внимания и внутреннего состояния.
Некоторые темы дополняют видео других специалистов, чьи объяснения и демонстрации я считаю полезными. Моя задача – дать вам понятные ориентиры и разнообразные возможности для собственной практики.
Таким образом, я собрал практикум, который сам хотел бы иметь в начале своих занятий ходьбой и бегом.
Сергей Кишиневский
- Практикующий специалист по профилактике телесного, психоэмоционального здоровья и благополучия.
- Автор метода практической философии здоровья в синтезе психосоматики, нутрициологии, психологии, телесных практик и других подходов.
- Подробнее здесь.
Перед покупкой
Почему стоит приобрести практикум
Перед вами не пересказ спортивных рекомендаций, а мой личный 46-летний опыт ходьбы и бега: техника, наблюдения, упражнения, способы восстановления и практики, которыми я пользуюсь сам.
Практикум не нужно изучать как курс. Более 40 вопросов собраны на одной странице: открывайте только то, что нужно сейчас – технику ходьбы, бег, дыхание, восстановление, работу с состоянием или дополнительные практики.
Большинство рекомендаций можно проверить уже на ближайшей прогулке. Не требуется специального оборудования, отдельного места для занятий или сложной программы тренировок.
Вместе с практикумом вы получаете две компактные PDF-памятки – для ходьбы и для бега. Их удобно сохранить в телефоне и использовать отдельно от основного материала.
Этот практикум не предлагает превратить ходьбу и бег в ещё одну обязанность. Его задача – показать, сколько дополнительных возможностей можно обнаружить в движении, которое и так присутствует в вашей жизни.
Даже если из всего моего арсенала вы возьмёте несколько приёмов, которые сделают ваши прогулки или пробежки удобнее, интереснее и полезнее для вас, практикум уже выполнит свою задачу.
Условия доступа к практикуму
Формат: более 40 вопросов и ответов + две PDF-памятки.
Доступ: 1 год.
Стоимость: 490 ₽.
Оплачивая доступ к практикуму, вы соглашаетесь с условиями Лицензионного соглашения и Ограничением ответственности автора.
Помните, что согласно Лицензионному соглашению данный практикум предназначен только для личного и семейного использования и никакая его часть не подлежит свободному распространению или передаче другим лицам.
- После оплаты практикума адрес страницы и пароль в течение 1-2 минут придут на указанную вами почту.
- Практикум содержит вопросы и ответы, которые доступны для просмотра на странице этого сайта.
- Памятки сделаны в формате PDF (можно скачивать и распечатывать).
- Вы можете купить практикум одним из двух способов: 1) без регистрации на сайте и 2) с регистрацией на сайте, корзиной и личным кабинетом. С точки зрения пользования практикумом разницы между способами покупки нет.
- Если вы планируете сделать оплату нероссийской картой visa или mastercard, то выбирайте платёж без регистрации на сайте. Для российских карт между двумя способами покупки разницы нет.
- Если вы оформляете через корзину, то вам нужно зарегистрироваться или авторизоваться на сайте, если вы ещё не сделали этого.
- При вводе своего e-mail в форму платежа будьте внимательны: на указанный вами адрес придёт ссылка и пароль для доступа к практикуму.