«Я устал жить на автомате. У меня больше нет сил радоваться жизни».
Если эта мысль вам близка, возможно, вы столкнулись с профессиональным, семейным или ценностным выгоранием.
Выгорание – это не усталость. Это состояние, при котором человек теряет энергию на всех уровнях: физиологическом, психическом, эмоциональном и экзистенциальном. Жизнь превращается в механическое выполнение обязанностей, а радость и вкус к жизни словно исчезают. Отсутствие желаний, пустота, холод внутри. Человек живет, как будто он мёртвый.
Многие в этот момент пытаются «глушить» напряжение – едой, сладостями, алкоголем, бесконечными сериалами или соцсетями. Но это лишь усугубляет чувство безысходности.
Выход есть. Важно работать одновременно на нескольких уровнях – с телом, психикой, эмоциями и глубинными смыслами. Далее я покажу, как это возможно.
1. Физиология: восстановить энергию
Первое, что мы рассматриваем при работе с выгоранием, – это физиологическое состояние организма. В ситуации с выгоранием целесообразно проверить функциональные способности следующих органов:
- Печень. Она регулирует обмен веществ; очищает внутреннюю среду организма; влияет на микрофлору кишечника, которая вырабатывает до 80% серотонина – гормона хорошего настроения. Когда печень перегружена (алкоголь, лекарства, хронический стресс, переедание или инфекции), это отражается и на настроении, и на уровне энергии.
- Надпочечники. Отвечают за гормоны кортизол и адреналин – гормоны стресса. Истощение надпочечников приводит к ощущению полного упадка сил и неспособности восстановиться.
- Щитовидная железа. При дисбалансе щитовидной железы снижается обмен веществ, появляется вялость и апатия.
- Кишечник. Микробиом напрямую влияет на психику и иммунитет. Нарушения кишечника приводят к тревожности, раздражительности и депрессии.
- Сердце и сосуды. Хроническое напряжение истощает сердечно-сосудистую систему, провоцируя скачки давления и аритмии.
Да и без гормонального благополучия выйти из состояния выгорания весьма затруднительно. Адекватные сбалансированные уровни кортизола, тестостерона, мелатонина, дофамина, серотонина критически важны и для мужчин, и для женщин.
Таким образом, физиологическая база напрямую связана с психоэмоциональным состоянием. Если какой-либо орган «не тянет», то психология и философия не помогут, пока функции органа не восстановятся. Поэтому по ходу консультации мы протестируем органы и системы и примем меры к их восстановлению.
Например, правильное применение витаминов, минералов и адаптогенов позволяет естесвенным образом мягко и эффективно поддержать конкретные органы, а также отрегулировать обмен веществ в целом.
2. Психосоматика: симптомы сообщают о внутренних конфликтах
С точки зрения психосоматики, выгорание – это не просто «усталость». Это сигнал тела, что вы живёте не в согласии со своими фундаментальными потребностями. Часто это выражается так:
- Хронические головные боли или мигрени. «Слишком много думаю, не могу остановить поток обязанностей».
- Проблемы с ЖКТ. «Не перевариваю ситуацию, работу или отношения».
- Кожные проявления. «Слишком сильное напряжение, не нахожу выхода эмоциям».
- Бессонница. «Ум не умеет выключать контроль, а внутри постоянная тревога».
Выгорание является типичной психосоматической болезнью:
- Проблемы с печенью и ЖКТ связаны с «конфликтом нехватки» или «невозможностью получить то, что нужно».
- Усталость и апатия обусловлены «конфликтом утраты смысла».
- Сердечно-сосудистые нарушения – следствия «конфликта борьбы и перенапряжения».
Только физиологическими методами без разрешения соответствующих психосоматических конфликтов явление выгорания, если и устраняется, то лишь временно, потому что по сути своей выгорание является психосоматической болезнью.
3. Психология: коррекция состояния, отношения, поведения
С точки зрения психологии, при выгорании важно работать одновременно на уровне психики и поведения. Методы, которые увенно помогают:
- Психоэмоциональная разгрузка. Дыхательные и телесные практики, расслабляющие упражнения.
- Выявление внутренних конфликтов. Что именно вызывает напряжение: работа, отношения, личные ценности?
- Перепросмотр границ. Учиться говорить «нет» и ценить свои интересы.
- Когнитивные методы. Разбор автоматических мыслей («я обязан», «у меня нет выбора») и их замена на более здоровые установки.
- Эмоциональная работа. Разрешение вытесненных чувств (гнева, обиды, тревоги).
Такая работа даёт возможность восстановить контакт с собой и постепенно вернуть радость жизни.
4. Экзистенциальная психология и философия: найти реальные зажигательные смыслы
Глубинный уровень выгорания – экзистенциальный. С этой точки зрения выгорание – это потеря актуальных смыслов:
- «Зачем я это делаю?»
- «Куда уходит моя жизнь?»
- «Есть ли в моём существовании нечто-то большее, чем исполнение обязанностей и необходимостей?»
Экзистенциальная психология и философия помогают человеку осознать:
- где он живёт чужими сценариями (навязанными семьёй, обществом, работой),
- где он утратил связь с собственными ценностями,
- как можно переосмыслить происходящее и построить жизнь, которая имеет для него внутренний смысл.
Здесь важен синтез философии и психологии: вместе мы ищем те основания, которые восстанавливают потенциал и позволяют утвердить:
«Я живу свою жизнь. Моя жизнь – это моя ответственность. Мне нравится жить - я чувствую вкус и радость бытия».
Как проходят консультации
На консультациях мы работаем по четырём вышеопубликованным уровням:
- Физиология – восстановление потенциала через работу с телом в целом и конкретными органами в частности, через оптимизацию питания, дыхания и т.д. и т.п., что приемлемо и посильно.
- Психосоматика – поиск сигналов, которые посылает тело, и завершение конфликтов, соотвествующих данным сигналам.
- Психология – работа с эмоциями, внутренними противоречиями и границами.
- Философия и экзистенциальный подход – нахождение новых смыслов жизни и основ бытия.
Такой комплексный метод позволяет не просто «залатать симптомы», чтобы временно взбодриться, а выйти из выгорания глубоко и системно.
Заключение
Выгорание – это не слабость и не лень. Это сигнал, что пора остановиться и изменить стратегию жизни.
Если вы узнали себя в этом описании, приглашаю вас на консультацию. Вместе мы пройдём путь, который вернёт вам силы, радость и вдохновение от факта: «Я живу, и это прекрасно!».
Запишитесь на консультацию прямо сейчас!
Это ваш первый шаг на пути восстановления.
26 августа 2025 г.
Сергей Кишиневский
