Утренняя зарядка

Рисунок: утренняя зарядка

Комплекс ежедневной утренней зарядки — проработка важнейших для здоровья структур и областей тела. Предложенные упражнения легко настроить под свои индивидуальные способности и требования.

3 подготовительных действия + 12 упражнений + 3 усиления для каждого упражнения = комплекс ежедневной утренней зарядки.

Смотрите и комментируйте видео:

Таймлайн:
01:35 Три подготовительных действия для утреннего пробуждения тела.
04:36 Упражнение 1: массаж кистей рук.
05:45 Упражнение 2: массаж стоп.
06:38 Упражнение 3: растирание головы.
07:43 Упражнение 4: массаж области перед и за ухом.
09:18 Упражнение 5: массаж ушных раковин и слухового прохода.
10:37 Упражнение 6: массаж лица.
11:10 Упражнение 7: массаж задней и боковых поверхностей шеи.
11:39 Упражнение 8: простукиваем или прохлопываем область ключиц, верх и центр груди.
12:50 Упражнение 9: коррекция тонуса дыхательной диафрагмы.
19:27 Упражнение 10: массаж нижней части живота.
22:23 Упражнение 11: профилактика поясничного отдела позвоночника.
29:33 Упражнение 12: ударная нагрузка.
33:05 Три усиления для каждого из 12 упражнений.
33:17 Усиление первое: упражняться с закрытыми глазами, стоя на одной ноге.
34:28 Усиление второе: в фоновом режиме выполнять брамари.
38:30 Усиление третье: упражняться в положении перевёрнутой позы.
39:16 Итоги

29 марта 2024 года
Кишиневский Сергей

Телеграм-канал Главная Каталог Записи